Beauty and Health

Losing weight // Gaining weight

Мили котета, неведнъж съм ви казвала за моите най-големи притеснения, сред които са килограмите. С мой приятел, с който бяхме много дебели в миналото и отслабвахме с едни и същи темпове по еднакво време, сме стигнали го извода, че колкото и да отслабнеш, винаги стои страхът на един “бивш дебел”. Хубавото на този страх е, че те държи в постоянно напрежение, мериш се на кантара всяка божа сутрин (чисто гол, разбира се! Всеки грам е важен) и не спираш да тренираш и да си слагаш някаква мярка на храната. Тази година обаче, по-скоро от периода септември 2016 до ноември 2017, се отдадох на спокойствие и храна. Пици, сандвичи, пържени картофи, мнооого бисквитки, алкохол и всякакви други калорични удоволствия. През този период съм се качвала само няколко пъти на кантара, в които установявах, че килограмите ми отиват само и единствено – НАГОРЕ! Не се харесвах особено, но не се и притеснявах кой знае колко. До преди месец, в който ми гостува майка ми ми каза “Ама мами, ти си много дебела!” и аз си казах о, да… време е за кантар. Бях качила 8 кг и трябваше да взема супер спешни мерки. За щастие точно в този период дойде картата ми на Sodexo, с която започнах да тренирам 3 пъти в седмицата в залата до вкъщи и да тичам по 5 км. Освен това включих тренировките за домашни условия на Руми, които правя всяка сутрин от понеделник до петък. Те включват упражнения за цялото тяло и са перфектни да се правят сутрин преди работа. Аз ги правя на гладно, защото усещам по-добри резултати, когато стомахът ми е празен. Сутрин ми отнема около 30-40 мин да си направя тренировката. В неделя преди закуска задължително ходя да тичам в кварталната зала и правя допълнителни 2 км, където вървя на много голям наклон.

24891610_10214587283617470_1585396580_n

Най-важното: какво ям? В офиса имаме стол и храната там е само постна/веган. За съжаление на мен тази храна не ми влияе добре и според мен 2-3 кг. са качени в периода, в който се хранех 90% в офисния стол. В началото, когато получих картата, продължих да се храня там и нямах никакви резултати. От както съм почнала режима на Руми са минали 2 седмици, в които съм свалила 3 кг. и започнаха да ми се оформят мускули по корема. Сигурна съм, че съм свалила и см от обиколките.

Давам примерно меню, за да се ориентирате какво ям:
Закуска: 30 г лешников тахан, 10 г мед, какао на вкус и един банан. Всичко се смесва в малка купичка или чашка.

Обяд: Кюфтета със салата: 170 гр не тлъста кайма от свинско/телешко месо или смес от двете, които пека без никаква допълнителна мазнина + голяма салата от краставици, домати и примерно чушки, която не овкусявам.

Следобедна закуска: Плод или 20 гр сурови ядки

Вечеря: Спагети с моцарела и босилек: 50 гр спагети с доматен сос, в който слагам малко босилек, гъбки и чесън. Накрая поръсвам с 60 г моцарела/сирене.

24819004_10214587368259586_749004951_o

Ето го и днешният ми обяд: 2 яйца в доматен сос с 40 гр сирене. Не съм добавяла мазнина. За гарнитура съм си направила салата.


Пия по минимум 2 литра вода на ден, които гледам да си разпределя в първата част на деня, за да не ставам да пишкам вечер (Да, това е малко странно).

Понякога променям рецептите, но никога грамажите! НИКОГА! Грамажите са важни.

Няколко пъти в седмицата пия вино (добре де, и мартини).

Не добавям мазнина и не пържа.

Не пия газирано, но и преди не пиех.

Тренирам сутрин независимо колко ми се спи. И на водещите на сутрешния блок им се спи ама ходят на работа. Тренирам независимо колко ме мързи. Оправдания мога да си намеря винаги.

Тренировка на Руми за начинаещи. Мисля до януари да правя тренировките за начинаещи преди да премина към следващото ниво.


Какво ви трябва?
Воля
Везна за мерене на храна
2 броя гири за тренировките
Постелка за тренировките
1 бр стол

Ще ви бъде ли интересно да пускам ъпдейт всяка седмица? Или пък на месечна база?

3 Comments
Previous Post
December 5, 2017
Next Post
December 5, 2017

3 Comments

  • Iren

    Изключително стегната и надъхваща статия 🙂 Особено това с водещите на предаванията сутрин – веднага ме накара да направя една домашна тренировка.

  • Диана

    Ипси, определено ще се радвам да споделиш как вървиш с тренировките. 🐾

    • ipsy

      Здрасти, Диди, задължително! Истината е, че имам прогрес, така че ще се радвам да споделя! <3

Leave a Reply